पुश-अप कैसे करें और एक दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए

पुश-अप कैसे करें और एक दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए

सेहतमंद रहने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। खासकर कोरोना वायरस महामारी के समय में सेहत पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। इसके लिए लोग रोजाना एक्सरसाइज कर रहे हैं, जिनमें पुश-अप भी शामिल है। अगर आप भी रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो यह जानना जरूरी है कि एक दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए। आइए जानते हैं कि पुश-अप्स कैसे और कितने करें-

पुश-अप कैसे करें

इसके लिए ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएं। अपने चेहरे की तरफ दोनों हाथों को रखें। एक चीज़ का ध्यान रखें कि दोनों हाथों और पैरों को फैलाकर रखें। इसके बाद पुश-अप करें। इसके लिए अपनी बॉडी को मसल्स के सहारे अप और डाउन करें। इस मुद्रा में अपने पैर, कमर, और पूरी बॉडी एक सीध में रखें। जब आप पुश अप करें तो अपने सीने को ज़मीन से टच करें। उस समय एक सेकंड के लिए रुकें। इसके बाद पुनः अप करें।

दिन में कितने बार पुश-अप्स करें

यह आपके शारीरिक सेहत पर निर्भर करता है कि आपको दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अथवा अपने मसल्स को बनाना चाहते हैं तो पुश-अप्स की संख्या में इजाफा कर सकते हैं। अगर आप सिर्फ मसल और वज़न पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो थोड़े बहुत पुश-अप्स में ही आपका काम हो जाएगा।

-अगर आप एक बार में 25 से कम पुश-अप्स करते हैं तो आपको रोजाना 50-75 पुश-अप्स करने चाहिए।

-अगर आप एक बार में 25 से अधिक और 50 से कम पुश-अप्स करते हैं तो आपको दिनभर में कम से कम 150 पुश-अप्स करने चाहिए।

-अगर आप एक बार में 50 से कम पुश-अप्स करते हैं तो आप एक दिन में 100 से अधिक और 150 से कम पुश-अप्स करें।

-हालांकि, आप अपनी सुविधा अनुसार इसकी संख्या में कमी अथवा बढ़ोत्तरी कर सकते हैं, ताकि आप रिलैक्स महसूस कर सके।


बंद नाक की समस्या से तुरंत राहत पाने के लिए करें उपाय

बंद नाक की समस्या से तुरंत राहत पाने के लिए करें उपाय

अक्सर मौसम बदलने की वजह से बंद नाक की समस्या का सामना करना पड़ता है। ये समस्या सर्दी-जुकाम होने पर और ठंड के मौसम में और बढ़ जाती है। अगर आप भी बंद नाक की समस्या से परेशान हो रहे हैं तो आज हम आपके लिए कुछ उपाय लेकर आये है जिनसे बंद नाक की समस्या से छुटकारा मिल जायेगा।

बंद नाक की समस्या से राहत पाने के उपाय:

गर्म पानी में खुशबूदार तेल की कुछ बूंदे डालनी हैं। इसके अलावा आप इसमें अयोडीन की कुछ बूंदें या फिर विक्स कैप्सूल भी डाल सकते हैं। अब इस गर्म पानी के बर्तन की ओर चेहरा करके भाप लें। 

एक व्यायाम भी इससे आराम दिला सकता है। आपको अपनी नाक बंद करके सिर को पीछे की तरह झुकाना है और कुछ समय के लिए सांस को रोककर रखना है। इसके बाद नाक खोलकर सांस लेने में आसानी होगी। 

नारियल तेल बंद नाक को खोलने का एक बेहतरीन उपाय है। जब भी कभी आपकी नाक बंद हो जाए, तो आप नारियल तेल अंगुली से नाक के अंदर तक लगाएं। 

कपूर की महक भी बंद नाक को खोलने का अच्छा तरीका है। इसे नारियल तेल के साथ मिलाकर सूंघ सकते हैं, या फिर सादा कपूर सूंघना भी आपको फायदा देगा। 


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